추간판 탈출증( lumbar herniated intervertebral disc)

허리 통증 두번째 이야기.

아마도 허리가 안아픈 사람도 많이 듣게 되는 허리통증에 대표적인 질환인 추간판 탈출증, 흔히 디스크다.간단하게 추간판의 손상 및 탈출로 염증이 생긴 신경근에 기계적 압박이 추가되어 경추, 흉추 혹은 요추부 축성 통증 및 신경근 자극 증상을 유발하는 질환입니다. 

 

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=926770&cid=51007&categoryId=51007

추간판 탈출증

<출처 네이버 추간판탈출증>

1. 증상

증상은 저번에 블로그에 올렸던 내용에 기록!!

https://junfama.tistory.com/3

 

2. 이론

 

 

<자세별 디스크 압력>

 

 

위 내용과 같이 앉아서 체간을 굽힘 자세에서 가장 큰 압력을 받고 누워있는 동안 가장 적게 받습니다.

여기서 중요한점은 앉아 있는 자세보다 서있는 자세가 더 압력이 적다는걸 알수 있습니다.

허리가 아프신분들 중에는 보통 앉아 있지 못하고 걸어다니시는 분들이 계시는데 이렇게 허리 디스크 압력을 줄여

통증을 감소시켜주기 때문입니다. . 이 내용을 알았다면 관리는 너무 간단합니다.

 

3. 관리

추간판은 쉽게 말해 관리가 가장 중요하다고 볼수 있습니다. 일상생활에서는 굽힘동작이 많기 때문에 절제와 폄동작만 잘 해준다면

이것보다 더 좋은 관리는 없다고 볼수있습니다. 또한 허리 압력이 가장 낮은 순서에서 부터 운동을 시작합니다.

 

<허리 안정근 강화>

 

먼저 허리 통증 프로토콜은 초기에 스트레칭과 관절 움직임을 증진시킵니다.

다음으로 골반을 인지하고, 경사 조절합니다 (호흡운동을 합니다)

마지막으로 위의 사진처럼 leg raise , partial curl, double knee to chest, plank , 등등

코어근육을 강화시킵니다.

횟수는 10~12회 3set 정도를 합니다, 

 

(추후 코어가 강화되면 squat, one leg, dead lift 등등 기립한 상태에서 운동을 해보고 통증이 있다면 다시 

전단계로 돌아가도록 합니다.)

일상생활이 잘 이루어 질때까지 운동은 계속 되어야 합니다.